牛奶一天喝多少合适 会闹肚子怎么办

牛奶：营养丰富的饮品，如何合理饮用？

你是否曾因喝牛奶而感到不适？本期为您关于牛奶的种种疑惑。

我们来看看每天应该喝多少牛奶。牛奶含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素及天然乳钙，钙磷比例适宜，有利于人体消化吸收，被公认为最优质的钙源。成年人每天应摄入-500毫升的牛奶，若经济条件允许，最好能喝750毫升左右。对于发育期、孕期等钙质需求较大的时期，可以适当增加牛奶的摄入量，但也不要过量，以免超过1000毫升。1-3岁的幼儿建议每天不低于600毫升，而3岁以上的孩子每天保持一杯牛奶即可。如果想多补充奶制品，可以选择喝一小杯酸奶。每天奶制品的摄入总量不建议超过500毫升。

有些人喝牛奶会出现不适，这是因为他们可能存在乳糖不耐症。在亚洲，这样的人群相当多。乳糖不耐症的人群在喝完牛奶后可能会出现腹胀、轻微腹痛甚至腹泻等症状。那么，这些人就不能喝牛奶了吗？其实并不是。他们可以选择从少量开始，逐步增加喝奶量，以诱导乳糖分解酶的产生，逐渐适应牛奶。他们也可以改喝酸奶。酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，具有特殊风味，同时增加了部分维生素和生物活性物质，其营养成分比牛奶更趋完善，更有助于消化吸收。

牛奶是一种营养丰富的饮品，但每个人的身体状况不同，需要合理饮用。为了获得牛奶的营养，我们可以根据自身情况适量饮用，让身体充分吸收其营养。我们也可以尝试不同的奶制品，如酸奶等，以满足不同的口味需求。记住，任何食物的摄入都要适量，过量无益。