健身前吃什么 让健身一举两得

对于一个热爱健身的人，充足的能量是维持剧烈运动的必备要素，对于肌肉修复也是至关重要的。饮食在健身前后的作用不可忽视，本期将为大家推荐一些健身前后的健康饮食搭配。

一、跑步前

在准备跑步前，推荐大家摄取一些牛油果吐司和一杯黑咖啡。牛油果富含珍贵的健康脂肪，同时拥有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以加速消耗跑步时的碳水化合物；而黑咖啡则能刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍，为你的跑步提供更佳的效果。

二、跑步后

结束跑步后，身体需要补充水分、电解质、维生素等必要养分。三文鱼、蔬菜、木瓜、椰奶和蜂花粉是绝佳的选择。它们能帮助恢复肝糖和血糖值，提升免疫力，让你的身体更快恢复到最佳状态。

三、高强度间歇训练运动前

由于高强度间歇训练运动的强度较大，运动前需要选择能够迅速补充能量的食物。健康的综合坚果和富含高纤的燕麦是理想的选择。这些食物能为你的身体提供足够的能量，提升锻炼效果，帮助消耗脂肪。

四、高强度间歇训练运动后

运动后，补充适量的蛋白质对修复肌肉至关重要。推荐大家食用一些蔬菜、藜麦和水煮蛋。藜麦在欧美地区备受推崇，被誉为有机谷类之王，其营养丰富的特点被称之为营养黄金或超级谷物。这些食物将帮助你的身体迅速恢复能量，让你更快投入到下一次的健身中。

健身前后的饮食搭配对于健身效果和身体恢复至关重要。希望大家可以根据自己的健身需求，选择合适的饮食搭配，让健身效果更佳。